Mengalami nyeri di pergelangan kaki saat berlari adalah hal biasa, tetapi rasa sakit itu tak selalu menyurutkan pelari yang gigih menyelesaikan larinya. Bahayakah? Seperti dilansir laman Runners World, mungkin ada banyak penyebab nyeri pergelangan kaki, jadi penting untuk memahami apa yang menyebabkan rasa sakit dan kapan cukup untuk membuat jeda atau membuat variasi rutinitas lari Anda.

Penyebab Umum Nyeri Pergelangan Kaki Apa yang terjadi di kaki dan pergelangan kaki Anda dengan setiap langkah dapat memengaruhi seluruh tubuh. Sementara sebagian besar stabilitas tungkai tunggal Anda berasal dari pinggul khususnya, otot gluteus medius kelemahan di bagian atas dan bawah rantai kinetik (di atas atau di bawah pinggul) dapat menyebabkan ketidakstabilan dan kerentanan di pergelangan kaki.

Sendi pergelangan kaki terdiri dari tibia yang membentuk tulang pergelangan kaki bagian dalam (medial malleolus), fibula yang membentuk tulang pergelangan kaki luar (lateral malleolus), dan talus yaitu tulang berbentuk tidak teratur antara keduanya yang membantu membentuk sendi “tanggam dan duri” yang memungkinkan Anda memutar kaki ke atas, ke bawah dan dari sisi ke sisi. Jika Anda memiliki tipe kaki datar atau kaki bebek mungkin merasa sakit konstan di kedua sisi pergelangan kaki Anda karena peregangan berulang otot peroneals atau otot tibialis posterior.

Perawatan untuk Nyeri Pergelangan Kaki Jika Anda mengalami nyeri pergelangan kaki dan tidak begitu yakin apa penyebabnya, cari perawatan medis dari ahli ortopedi atau dokter terapi fisik, keduanya dapat menilai dan mendiagnosis cedera Anda untuk rencana perawatan yang tepat. Umumnya, jika rasa sakit Anda telah bertambah, Anda mungkin perlu istirahat, terapi es, dan modifikasi volume intensitas latihan rutin.

Bisa saja Anda meningkatkan jarak tempuh atau frekuensi berlari tiba-tiba dan tubuh Anda tidak siap untuk beban kerja yang meningkat. Mungkin tubuh Anda tidak memiliki masa pemulihan pulih di antara latihan atau Anda tidak memperkuat otot-otot penting lainnya seperti glutes dan inti untuk mekanik gaya berjalan.

Pemakaian sepatu yang kurang tepat juga bisa mempengaruhi. Apa pun penyebabnya, penting untuk sementara mengurangi stres pada sendi Anda dan membiarkan tubuh benar-benar sembuh. Jika rasa sakit Anda bertahan lebih dari tiga hari, istirahatlah pilihan terbaik, lalu datangi praktisi medis untuk panduan yang lebih spesifik.

(foto: chicagoarthritis)