Seringkali, kita terbangun dari tidur dengan leher yang kaku dan sakit saat menengok. Kondisi yang kerap disebut ‘salah bantal’ bagi para orang awam ini memang dialami oleh banyak orang, namun apa benar leher yang kaku ini akibat kesalahan dari bantal yang kita gunakan?

Salah bantal dalam istilah medis disebut dengan tortikolis. Rasa kaku dan sakit di leher ini sebenarnya disebabkan oleh banyak hal, seperti posisi tidur yang salah, membawa beban yang berat pada satu sisi tubuh, posisi leher terlalu maju saat bekerja di depan komputer atau laptop, dan masih banyak lagi.

Meski bukan kondisi yang serius, namun tetap saja salah bantal mengganggu kenyamanan Anda dalam bermobilitas. Rasa sakit dan kecenderungan untuk sulit menengok akan mengganggu aktivitas Anda.

Oleh karena itu, Anda bisa melakukan beberapa hal di bawah ini untuk meredakan rasa sakit di leher Anda:

Meregangkan otot

Melakukan peregangan akan sangat baik untuk mengatasi leher Anda yang sakit dan kaku. Peregangan dapat membantu menarik otot yang semula memendek, kembali ke fungsi memanjang saat relaksasi. Gerakkan leher Anda ke atas, ke bawah, ke kiri dan ke kanan secara bergantian dan perlahan-lahan. Anda juga bisa memutar leher Anda ke arah jarum jam dan sebaliknya agar leher Anda kembali relaks.  Lakukan gerakan ini secara perlahan dan hati-hati agar tak semakin mencederai otot Anda.

Dapatkan pijatan

Pijatan juga dapat membantu merelaksasi otot yang kaku dan sakit akibat salah bantal. Mintalah bantuan seseorang untuk memijat bahu dan leher Anda secara lembut, sehingga rasa sakit dan kaku dapat segera mereda. Gunakan juga minyak esensial, atau minyak kelapa yang sudah dihangatkan untuk menambah manfaat dari pijatan.

Ganti bantal

Jika kondisi ini sudah terlalu sering terjadi pada Anda, maka pertimbangkanlah untuk mengganti bantal Anda. Penggunaan bantal yang terlalu tinggi atau rendah, memang bisa menjadi penyebab dari kondisi ‘salah bantal’. Gunakanlah bantal yang nyaman, sehingga dapat menyokong kepala Anda dengan baik saat tidur.

Kompres

Kompres tak hanya bermanfaat untuk meredakan suhu yang tinggi akibat demam, namun kompres juga dapat membantu merelaksasi leher yang kaku dan tegang saat mengalami salah bantal. Baik kompres dingin atau hangat, semuanya bisa dimanfaatkan untuk memberi rasa nyaman pada leher Anda. Hanya saja, ingat selalu untuk tidak langsung menempatkan es pada kulit. Balut es dengan handuk atau kain untuk mengompres leher Anda.

(Foto: verywellhealth.com)