Menyusui sambil berpuasa adalah tantangan tersendiri bagi ibu yang masih memberikan ASI pada si kecil. Ibu menyusui diperbolehkan berpuasa jika kondisi kesehatan ibu dan bayi baik dan tidak ada kontraindikasi medis dan memungkinkan untuk puasa. Lalu, bagaimana menjaga agar produk ASI tetap lancar saat puasa? Yuk simak Tips asi lancar saat puasa.

Tips ASI lancar saat puasa

Perlu diingat bahwa kesehatan ibu dan bayi selalu menjadi prioritas utama, oleh karena itu, sebaiknya ibu hamil atau menyusui selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan untuk berpuasa selama bulan puasa. Ibu menyusui yang memutuskan untuk puasa harus memperhatikan beberapa hal berikut ini mengenai Tips asi lancar saat puasa:

Jangan lewatkan waktu makan

Makan sahur dan berbuka adalah waktu yang penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui agar ASI tetap lancar. Usahakan untuk makan dan minum secara teratur selama waktu berbuka dan sahur. Pastikan asupan nutrisi yang cukup saat berbuka dan sahur. 

Konsumsi makanan kaya nutrisi

Konsumsi makanan yang bergizi seimbang, termasuk makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan memperbaiki kualitas ASI.

Perbanyak minum air putih

Pastikan Anda minum cukup air saat berbuka puasa dan sahur untuk mencegah dehidrasi dan menjaga produksi ASI. Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol karena dapat mempengaruhi produksi ASI.

Hindari makanan tinggi gula dan garam

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, ibu menyusui juga harus menghindari beberapa makanan dan minuman yang mengganggu produksi ASI. Hindari makanan yang mengandung banyak gula atau garam. Makanan yang mengandung banyak gula atau garam dapat membuat Anda dehidrasi dan mengganggu produksi ASI.

Kelola stres dengan baik

Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi produksi ASI. Jadi, cobalah untuk bersantai, mengatur stress dengan baik dan tidak terlalu khawatir tentang produksi ASI selama berpuasa. 

Jika ibu menyusui merasa lelah atau pusing saat berpuasa, sebaiknya segera beristirahat dan mengonsumsi makanan atau minuman  elektrolit untuk meningkatkan energi. Jika bayi tampak lapar atau tidak puas saat menyusu, sebaiknya ibu menyusui memberikan ASI lebih sering selama waktu yang cukup setelah berbuka dan sahur. 

Dalam kondisi normal, menjaga asupan nutrisi yang cukup, minum air putih yang cukup, dan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu menjaga produksi ASI tetap lancar selama berpuasa. Namun, jika Anda mengalami masalah produksi ASI atau masalah kesehatan lainnya, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi untuk mendapatkan saran dan bantuan yang tepat.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: american pregnancy)