Menopause merupakan masa transisi untuk tingkat lanjut usia perempuan yang ditandai dengan berakhirnya siklus menstruasi. 

Selama masa ini berlangsung, penurunan kadar hormon bisa menyebabkan berbagai efek. Vitamin bisa membantu melindungi kesehatan seseorang secara keseluruhan dan mengatasi efek dari ketidaknyamanan.

Kebanyakan wanita yang berusia 30-40 tahun akan mulai mengalami penurunan kadar estrogen dan progesteron. 

Pada siklus tersebut, menstruasi akan berhenti dan indung telur tidak lagi menghasilkan sel telur.

Waktu sebelum menopause ketika wanita secara bertahap menghasilkan sedikit lebih sedikit estrogen disebut dengan perimenopause. Dalam transisi tersebut, seseorang wanita mungkin mengalami beberapa gejala seperti berikut:

• Insomnia
• Kekeringan pada area vagina
• Penambahan berat badan
• Berkeringat berlebihan di malam hari
• Perubahan mood

Beberapa wanita mengalami menopause hanya memiliki gejala ringan sedangkan wanita lainnya dapat mengalami gejala yang cukup parah.

Dengan mengonsumsi vitamin, hal tersebut bisa membantu meringankan gejala menopause dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu, pilihan gaya hidup yang seimbang seperti diet teratur dan olahraga juga dapat memainkan peran penting dalam mengendalikan gejala pada masa transisi menopause.

Berikut adalah beberapa jenis vitamin yang bermanfaat bagi wanita yang sedang mengalami masa menopause

Vitamin D

Perubahan hormonal yang terjadi selama menopause juga berkontribusi terhadap osteoporosis bagi mereka yang rentan.

Dengan memperoleh vitamin D yang cukup melalui diet dan suplemen, bisa membantu mencegah kondisi ini. Makanan yang mengandung vitamin D antara lain:

• Kuning telur
• Minyak hati ikan
• Keju 

Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel dalam tubuh. Para peneliti mengatakan bahwa adanya hubungan antara kadar antioksidan yang rendah dengan kecemasan dan depresi, yang dimana sebagian besar wanita mengalaminya saat bertransisi ke masa menopause. Berikut adalah makanan yang mengandung vitamin E yaitu

• Brokoli
• Kiwi
• Mangga
• Tomat

Vitamin A

Vitamin ini juga merupakan antioksidan yang berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh dan mencegah beberapa penyakit serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Sumber makanannya seperti berikut:

• Bayam
• Ubi jalar
• Bayam wortel