Menyetel perangkat Anda ke mode gelap berarti perangkat akan menampilkan teks putih dengan latar belakang gelap. Mode gelap dimaksudkan untuk mengurangi paparan cahaya biru dan membantu mengatasi ketegangan mata yang muncul dalam waktu layar yang lama.

Untuk memahami apakah mode gelap memiliki manfaat kesehatan, pertama-tama kita harus mempertimbangkan cara cahaya biru memengaruhi mata kita. Gelombang cahaya biru dipancarkan dari perangkat layar. Cahaya biru berasal dari matahari, menyebar ke atmosfer mewarnai langit menjadi biru.

Gelombang biru tersebut memiliki lebih banyak energi daripada warna cahaya lain sehingga mengirimkan sinyal ke otak kita bahwa sedang siang hari.

Orang orang percaya menggunakan mode gelap pada jam-jam sebelum waktu tidur membantu tertidur lebih cepat dan pulas untuk jangka waktu yang lebih lama. Secara teori, pengaturan layar default memaparkan Anda ke lebih banyak cahaya biru setelah gelap, mengganggu ritme sirkadian Anda dan menekan melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur.

Mode gelap juga lebih mudah dibaca, terutama saat Anda berada di ruangan dengan lampu mati. Pengurangan cahaya biru dapat mengurangi mata menyipit atau ketegangan yang terkait dengan tingkat kecerahan yang tinggi.

American Academy of Ophthalmology (AAO) menyatakan bahwa ketegangan mata digital disebabkan oleh cara kita menggunakan gadget, belum tentu cahaya biru yang berasal dari gadget tersebut.

Studi tentang apakah mode gelap dan solusi penyaringan cahaya biru lainnya bekerja untuk mengurangi paparan cahaya biru tidak meyakinkan. Namun, tampaknya mode gelap lebih mungkin memengaruhi ritme tidur daripada ketegangan mata secara ilmiah.

Beberapa penelitian telah dilakukan secara khusus tentang dampak mode gelap pada kemampuan orang untuk tertidur. Studi tahun 2019 tentang pengaturan mode gelap pada perangkat Apple tidak menunjukkan perbedaan mencolok dalam produksi melatonin antara orang yang menggunakan Night Shift di iPad mereka sebelum tidur dan orang yang tidak.

Penulis penelitian selanjutnya menyarankan bahwa Night Shift saja tidak akan cukup untuk memulihkan ritme sirkadian. Menurunkan setelan kecerahan perangkat tampaknya sama atau mungkin lebih penting.

Temuan ini sepertinya sejalan dengan rekomendasi resmi dari para ahli. AAO secara resmi merekomendasikan pengurangan kecerahan dengan mengubah pengaturan pada layar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara cahaya biru dan seberapa cepat Anda tertidur.

Sedangkan sebuah studi kecil Trusted Source yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa bermain game di smartphone tepat sebelum tidur menyebabkan orang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dibandingkan dengan mereka yang menggunakan gadget biasa dengan penyaringan cahaya biru di perangkat mereka.

Penelitian tentang efek mode gelap masih jauh dari konklusif. Tetapi beberapa orang mengklaim bahwa menggunakan mode gelap memang menguntungkan mereka. Penggemar mode gelap mengklaim bahwa mode ini dapat meningkatkan kontras antara teks yang Anda baca dan latar belakang.

Karena membaca dalam jangka waktu yang lama di layar dapat menyebabkan mata tegang dan mata kering, sepertinya ada baiknya untuk mencoba mengistirahatkan mata Anda. Paparan cahaya biru memang telah menunjukkan efek samping seperti sulit tidur dan ketegangan mata.

Mode gelap dapat mengurangi eksposur Anda ke cahaya biru, tetapi Anda juga dapat memperoleh hasil dengan menurunkan kecerahan layar, terutama saat ruang di sekitar Anda gelap.