Buah memang mengandung gula, tetapi tidak berbahaya bagi kesehatan sebagai bagian dari diet seimbang bagi penderita diabetes.

Risiko mengonsumsi buah berlebihan bagi penderita diabetes

Makan terlalu banyak gula dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, yang dapat menyebabkan kadar gula darah dan pradiabetes yang lebih tinggi.

Buah mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat, tetapi mereka juga memiliki kandungan gula alami yang tinggi. Namun, ini menjadikannya sebagai pengganti pemanis buatan sebagai suplemen untuk rasa manis.

Memilih buah segar daripada buah kering, dan membatasi asupan jus buah atau smoothie dapat membantu mengurangi asupan gula seseorang secara keseluruhan.

Haruskah penderita diabetes makan lebih sedikit buah?

Orang yang kelebihan berat badan lebih berisiko terkena diabetes tipe 2. Salah satu penyebab utama kenaikan berat badan adalah makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Makanan manis dan minuman biasanya mengandung banyak kalori.

Jus buah sangat tinggi gula. Minum tidak lebih dari 1 cangkir jus buah per hari dapat membantu menjaga asupan gula dalam batas sehat.

Bolehkah penderita diabetes mengonsumsi buah?

Menjaga pola makan yang sehat adalah bagian penting dari pengelolaan diabetes.

The American Diabetes Association merekomendasikan makan buah, tetapi penderita diabetes sering perlu merencanakan makanan mereka. Mereka mungkin perlu memantau jumlah gula dalam makanan mereka atau menghindari makan terlalu banyak karbohidrat.

Buah mengandung karbohidrat dan gula, dan penderita diabetes mungkin ingin mempertimbangkan hal ini saat menyusun rencana makan. Buah juga tinggi serat, dan makanan yang mengandung serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga mereka meningkatkan gula darah lebih lambat.

Semua makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah, dan beberapa makanan meningkatkan kadar ini lebih dari yang lain. Akibatnya, beberapa orang menggunakan indeks glikemik (GI) untuk merencanakan makanan mereka.

Makan buah dalam jumlah sedang adalah bagian penting dari diet sehat. Membatasi jumlah buah kering dan jus buah dalam makanan dapat membantu mengurangi asupan gula secara keseluruhan.

(Foto: mentalfloss.com)