Ada banyak produk perawatan kulit yang tersedia, yang bisa Anda gunakan sesuai dengan masalah kulit yang Anda alami. Akan tetapi, perawatan dari luar saja mungkin tidak cukup untuk mendapatkan kulit yang sehat dan glowing, perawatan dari dalam yakni mengonsumsi makanan untuk kesehatan kulit juga diperlukan.

Makanan dengan kandungan asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, vitamin E, dan antioksidan, sangat diperlukan untuk mendapatkan kulit yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dan senyawa-senyawa yang terkandung dalam makanan ini, dapat memberikan banyak manfaat untuk kulit. Hidrasi yang terjaga dengan baik juga sama pentingnya untuk mendapatkan kulit yang sehat.

Mengonsumsi makanan sehat sangat baik dalam memainkan peran menutrisi kulit dan menjaganya untuk tetap sehat.

Rekomendasi Makanan untuk Kesehatan Kulit

Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi makanan untuk kesehatan kulit:

Ikan berlemak

Beberapa orang dengan masalah kulit menjauhi makanan berlemak. Akan tetapi, penting untuk diingat bahwa tidak semua makanan berlemak itu sama.

Ikan berlemak, termasuk herring, sarden, dan salmon, dapat memberikan manfaat bagi kulit, karena ikan-ikan ini merupakan sumber asam lemak omega-3.

Studi di tahun 2016 menemukan bahwa asam lemak omega-3 membantu mengurangi risiko kanker kulit nonmelanoma, terutama pada orang yang memiliki risiko tinggi.

Para peneliti menemukan bahwa asam mengurangi kerusakan akibat radiasi ultraviolet (UV) dan tanda-tanda peradangan dan imunosupresi pada kulit. Oleh karena itu, konsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi gejala peradangan dan membuat kulit menjadi kurang reaktif terhadap sinar UV dan matahari.

Selain asam lemak omega-3, ikan berlemak juga menyediakan vitamin E, antioksidan yang dibutuhkan oleh kulit. Vitamin E melindungi kulit dari peradangan dan paparan radikal bebas lainnya yang berbahaya.

Kenari

Kacang dapat memberikan manfaat yang sama seperti ikan berlemak, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi. Kenari adalah salah satu sumber tinggi asam lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6.

Menjaga keseimbangan antara kedua asam lemak ini sangat penting. Terlalu berlebihan mengonsumsi omega-6 juga tidak disarankan, karena dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk kondisi peradangan kulit, seperti eksim atau psoriasis.

Almond

Almond kaya akan asam lemak tak jenuh, dan merupakan sumber vitamin E yang baik. Banyak kacang-kacangan yang merupakan sumber antioksidan dan asam lemak tak jenuh yang kaya, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit.

Biji bunga matahari

Seperti kacang-kacangan, biji bunga matahari yang kaya akan minyak lemak dapat menjadi pelindung kulit. Biji bunga matahari juga mengandung banyak seng dan vitamin E, yang keduanya dapat membantu melindungi sel-sel kulit.

Kedelai

Kedelai juga masuk kedalam daftar makanan untuk kesehatan kulit. Kedelai mengandung senyawa yang disebut isoflavon, yang memiliki peran penting dalam melindungi kulit, terutama bagi wanita.

Sebuah penelitian di tahun 2017 menemukan bahwa peserta wanita paruh baya yang mengonsumsi lebih banyak isoflavon yang ditemukan dalam kedelai, memiliki lebih sedikit kerutan dan elastisitas kulit yang terjaga dengan baik.

Penelitian menyimpulkan bahwa isoflavon mungkin memiliki efek yang lebih signifikan selama menopause, ketika kadar estrogen yang berkurang menyebabkan berkurangnya elastisitas kulit seseorang.

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E, yang mendukung kesehatan kulit. Lemak dalam alpukat merupakan lemak esensial yang perlu dikonsumsi, karena tubuh tidak dapat memproduksinya.

Alpukat juga mengandung senyawa seperti lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan radiasi UV dan sinar matahari.

Minyak zaitun

Di antara berbagai minyak goreng yang tersedia, minyak zaitun bisa menjadi pilihan yang paling sehat untuk kulit.

Hasil dari studi di tahun 2012 mendukung kesimpulan bahwa minyak zaitun dapat mengurangi efek photoaging pada kulit wajah.

Para peneliti mengaitkan efek ini dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun, serta senyawa lain seperti squalene, yang diduga dapat melindungi kulit dari kekeringan dan kerusakan akibat paparan radikal bebas.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: luvyourlifenaturally.com)