0 Poin
cut sugar

6 Tips untuk Anda yang Ingin Mulai Mengurangi Konsumsi Gula

Mengurangi gula dari pola makan Anda tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga penting untuk kesehatan jangka panjang secara keseluruhan.

Untuk studi tahun 2017 di BMJ Open, para peneliti memperkirakan bahwa jika, mulai tahun 2015, orang Amerika mengurangi tambahan gula dalam makanan mereka sebesar 20% dan bertahan dengan itu, maka pada tahun 2035 sekitar 20 orang akan lebih sedikit menderita diabetes tipe 2. dan 10 orang lebih sedikit akan memiliki penyakit jantung koroner. 

Ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan asupan gula dan mulai mengurangi gula yang tidak sehat sama sekali:

Perhatikan apa yang Anda makan setiap hari.

Baca label dan periksa bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Anda mungkin akan sangat terkejut dengan seberapa banyak gula yang terkandung dalam makanan atau minuman tertentu. 

Maka dari itu sangat penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Pastikan makanan atau minuman yang Anda konsumsi tidak mengandung gula yang banyak. Malah jika memungkinkan tidak mengandung gula.

Mulailah dengan perubahan kecil

Jangan mencoba untuk berhenti dari konsumsi gula secara langsung. Ini mungkin membuat keinginan dan penarikan gula menjadi lebih buruk. Memulai dari yang kecil akan memudahkan Anda untuk bertahan dengan perubahan yang Anda buat dan membentuk kebiasaan baru.

Jangan konsumsi pemanis buatan

Bebas gula tidak selalu berarti sehat. Banyak makanan ringan atau minuman bebas gula yang dimaniskan dengan pemanis buatan seperti ekstrak aspartam atau stevia, yang belum tentu baik untuk Anda. 

Faktanya, beralih ke minuman yang dimaniskan secara kimia ini bisa menjadi bumerang bagi Anda. Ini karena pemanis buatan secara metabolik, tubuh kita bertindak seperti kita sedang memetabolisme gula, jadi Anda mungkin menginginkan lebih banyak manisan jika Anda memilikinya.

Beri diri Anda Kuota

Kuota yang dimaksud adalah jumlah atau berapa banyak gula yang boleh dikonsumsi. Dengan ini Anda bisa membatasi konsumsi makanan manis.

Setelah Anda memahaminya, Anda bahkan dapat melanjutkan untuk mengurangi kuota mengkonsumsi  gula jadi lebih sedikit lagi.

Gunakan kebiasaan baru

Ciptakan kebiasaan baru yang akan mengalihkan Anda dari makan makanan manis. Misalnya, jika Anda cenderung mengemil makanan manis di malam hari, ahli merekomendasikan untuk menyikat gigi setelah makan malam, jauhkan diri Anda dari tempat penyimpanan makanan, dan ada bai

Temukan pengganti makanan manis

Ada banyak makanan dan minuman yang enak dan tidak mengandung gula tambahan. Anda dapat mencoba menukar minuman manis Anda dengan teh herbal beraroma, dan makanan penutup manis Anda dengan salad buah. 

Coba opsi baru sampai Anda menemukan yang paling Anda sukai, sesuatu yang akan Anda makan dengan senang hati dan tidak mengandung banyak gula.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok