6 Makanan Untuk Jantung Sehat

May 18, 2019 | Iman

Penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian bagi pria dan wanita. Setiap tahun, satu dari empat kematian disebabkan oleh penyakit jantung. Kabar baiknya adalah bahwa pilihan gaya hidup Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. 

Membuat pilihan makanan sederhana seperti memasukkan apel saat makan siang bukannya kentang goreng atau memilih salmon bukannya daging sapi bisa jauh lebih baik dalam hal kesehatan jantung. Cobalah termasuk tujuh makanan sehat-hati dalam diet Anda untuk membantu menjaga jantung Anda dalam kondisi prima seperti yang dilansir Foxnews. 

Tomat

Tomat telah lama dikaitkan dengan kesehatan jantung. Mereka adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C, bersama dengan kalium, serat, dan vitamin A. Plus, tomat mengandung antioksidan lycopene, sebuah karotenoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), menjaga pembuluh darah terbuka, dan risiko penyakit jantung lebih rendah.

Bluberi

Blueberi adalah buah kecil dengan manfaat besar. Para peneliti berpikir antioksidan dalam blueberi disebut anthocyanin dapat mencairkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Blueberi sebagian besar dikonsumsi sebagai snack, dan topping.

Sarden

Lemak ikan kaya omega-3 asam lemak jantung sehat. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi dua porsi ikan per minggu dikaitkan dengan risiko 30 persen lebih rendah terkena penyakit jantung. Sementara salmon, dan tuna adalah sumber yang baik dari asam lemak omega-3.

YesDok Ads

Biji-bijian

Orang-orang yang makan biji-bijian cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak. Seluruh biji-bijian seperti oatmeal, beras merah, quinoa, dan pasta gandum dan roti semua memberikan serat. Mereka mengandung antioksidan dan pitosterol yang telah ditunjukkan untuk melindungi terhadap penyakit jantung.

Minyak sehat

Menurut American Heart Association, lebih baik untuk Anda menggunakan minyak seperti minyak canola, minyak zaitun, minyak kacang, minyak wijen dan minyak sayur. Minyak ini tinggi lemak tak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah Anda.

Kacang-kacangan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan kacang seperti kacang walnut, almond, pistachio, kacang mete dua sampai empat kali seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang makan mereka kurang sering. Kacang telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan pada lapisan arteri Anda.

(Foto : foodrevolution.org)

YesDok Ads