Jantung menjadi bagian penting dari tubuh manusia. Karenanya, penting untuk selalu menjaga kesehatan jantung dengan makan-makanan sehat dan menerapkan pola hidup sehat.

Berikut ini kami telah merangkum 6 makanan sehat yang memberikan efek positif pada kesehatan jantung Anda:

Salmon

Makanan teratas untuk kesehatan jantung, kaya akan omega-3 adalah ikan salmon. Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah. Makanan ini juga dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan. The American Heart Association merekomendasikan dua porsi salmon untuk dikonsumsi sebanyak seminggu sekali.

Tuna

Seringkali lebih murah daripada salmon, tuna juga memiliki omega-3. Selain salmon dan tuna, Anda juga bisa mendapatkan sumber omega-3 lainnya dari beragam ikan seperti, makarel, herring, sarden, dan ikan teri.

Minyak zaitun

Minyak ini adalah lemak sehat yang terbuat dari olahan zaitun. Ini kaya akan antioksidan yang menyehatkan jantung. Mereka dapat melindungi pembuluh darah Anda. Ketika minyak zaitun menggantikan lemak jenuh (seperti mentega), minyak zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Ubi jalar

Ubi jalar memiliki manfaat mengatur kadar gula darah dalam tubuh Anda. Meski rasanya yang manis, ubi jalar tidak akan menyebabkan lonjakan cepat dalam gula darah. Mereka juga memiliki serat, vitamin A, dan likopen.

Jeruk

Jeruk memiliki serat pektin pencegah kolesterol. Mereka juga memiliki kalium, yang membantu mengontrol tekanan darah. Dalam sebuah penelitian, 2 cangkir jus jeruk yang dikonsumsi sehari meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Ini juga menurunkan tekanan darah pada pria.

Oatmeal

Semangkuk oatmeal yang hangat dapat membuat Anda kenyang selama berjam-jam, dan membantu menjaga kadar gula darah stabil dari waktu ke waktu. Serat Oats dapat membantu jantung Anda dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

(Foto: freepik)