Banyak orang mengeluhkan nyeri leher. Salah satu alasannya adalah, ketika Anda terlalu lama menatap layar gawai. Jika pekerjaan mengharuskan Anda untuk terus berada di depan komputer, tentu akan sulit untuk bisa menghindari kegiatan ini. Untuk itu, adakah cara mengatasi nyeri leher yang terbaik?

Ada beberapa cara mengatasi nyeri leher yang mudah dan bisa Anda lakukan di mana saja, termasuk di kantor. Beberapa di antaranya adalah:

• Cara mengatasi nyeri leher yang pertama adalah, arahkan kepala ke belakang sampai mata memandang ke arah atas, dan regangkan leher Anda. Tahan pada posisi ini sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan tubuh. Ulangi latihan peregangan ini di waktu-waktu istirahat, untuk membebaskan Anda dari nyeri leher yang mengganggu.
• Duduk dalam posisi tegak lurus di kursi dan arahkan leher Anda turun sejauh mungkin ke arah dada sampai Anda merasa ada peregangan di leher. Tahan selama 15–20 detik, dan ulangi peregangan ini 3–4 kali. Ini merupakan cara mengatasi nyeri leher yang mudah dan bisa Anda kerjakan di meja kerja Anda.
• Putar kepala Anda ke arah kiri sejauh yang Anda bisa, dan tahan posisi ini selama 20 detik. Setelahnya, kembalikan kepala Anda ke posisi semula, kemudian lakukan hal serupa pada sisi kanan leher. Lakukan latihan ini selama 4–5 kali. Jangan bergerak terlalu cepat saat melakukan latihan peregangan, lakukanlah dengan lambat dan lembut.
• Dekatkan telinga kiri ke bahu kiri Anda untuk memberikan peregangan pada sisi kanan leher. Tahan posisi ini selama 20 detik. Ulangi gerakan ini dengan telinga kanan yang ditempel ke bahu sebelah kanan.Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 4-5 kali.
• Tarik napas dan putar leher Anda ke sisi kanan. Hembuskan napas saat Anda mengembalikan posisi leher. Ulangi latihan ini pada sisi kiri leher untuk mengurangi nyeri yang mengganggu.
• Memutar leher juga dapat membantu Anda mengurangi nyeri di bagian leher dan ini menjadi salah satu latihan yang paling efektif di tempat kerja. Lakukan latihan rotasi leher searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Tarik napas saat Anda memulai latihan ini dan buang napas kembali saat kepala Anda berada pada posisi normal.

(Foto: elitephysicaltherapy.com)