Perut buncit bisa disebabkan oleh kembung. Sementara perut kembung bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti sembelit, gas usus, terlalu banyak udara yang masuk saat makan, dan konsumsi makanan yang bisa menyebabkan kembung.

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah perut kembung, seperti:

Tingkatkan asupan serat

Sembelit merupakan salah satu alasan di balik perut kembung. Untuk mengatasi sembelit, meningkatkan asupan serat dengan mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan perlu dilakukan.

Beberapa sayuran seperti brokoli dan kembang kol dapat menyebabkan perut kembung jika Anda tidak terbiasa memakannya setiap hari. Namun, alih-alih menghindari konsumsi dua sayuran ini, cobalah untuk menambahkannya secara perlahan ke menu harian Anda, sehingga tubuh bisa terbiasa untuk mengonsumsinya dan perlahan tidak akan menyebabkan gas perut.

Makan secara perlahan

Biasakanlah untuk makan secara perlahan. Makan terlalu cepat bisa menyebabkan terlalu banyak udara masuk ke dalam tubuh, sehingga membuat perut kembung. Makanlah secara perlahan dan kunyah makanan Anda sampai benar-benar lunak untuk ditelan. Untuk melatih diri agar bisa makan lebih lambat, letakkan sendok setelah setiap suapan. Anda perlu tetap fokus pada makanan Anda.

Hindari makanan olahan

Sebagian besar makanan olahan terutama yang tersaji dalam kemasan kalengan mengandung banyak garam. Baca semua kemasan makanan dan cermati komposisinya, sebelum Anda memutuskan untuk membawanya ke meja kasir. Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung tinggi sodium.

Kontrol asupan garam

Selain itu, berhati-hatilah dengan seberapa banyak takaran garam yang Anda tambahkan ke dalam makanan Anda. Carilah alternatif lain yang bisa menyedapkan masakan selain garam.

Makan dalam porsi kecil

Alih-alih makan tiga kali dalam porsi yang besar, biasakan membagi makanan menjadi lima atau enam kali dalam porsi-porsi yang kecil. Ini mencegah Anda dari kembung.

Hindari konsumsi soda

Konsumsi soda bisa membuat perut kembung. Minuman dan makanan dengan pemanis buatan dan soda harus benar-benar dihindari.

(Foto: english.alsiasi.com)