5 Pilihan Makanan untuk Mengembalikan Energi dan Mencegah Kelelahan

Apabila Anda merasa selalu kekurangan energi, coba perhatikan apa yang Anda makan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi paling banyak dari makanan Anda adalah memastikan Anda memberi diri Anda makanan terbaik.

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda merasa lesu setelah makan siang atau makan malam yang besar? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan besar itu alih-alih memberi daya pada seluruh tubuh Anda.

Berikut ini adalah sejumlah makanan yang bisa membuat Anda lebih berenergi dan menghilangkan kelelahan.

Makanan yang tidak diproses

Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kaleng, permen, makanan kotak, dan daging yang dimasak sebelumnya biasanya penuh dengan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

Coba konsumsi makanan yang tidak diproses seperti sayur, buah, telur atau susu untuk mengembalikan energi Anda.

Buah dan sayuran segar

Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin kehilangan nutrisi untuk umur simpan yang lebih lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. 

Minuman non-kafein

Kafein tidak apa-apa dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, itu tidak benar-benar memberi tubuh energi.

Teguk pertama mungkin membuat Anda tersentak, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik serta makanan dan camilan seimbang, Anda akhirnya akan merasa lelah.

Jika Anda harus memperbaikinya, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis. Soda dan minuman energi bisa penuh dengan gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda jatuh, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

Protein tanpa lemak

Daging merah yang dilumuri lemak menambahkan lemak jenuh ke dalam diet Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, tetap menyediakan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. 

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambahkan lemak sehat yang bermanfaat untuk jantung.

Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih menambahkan sedikit nutrisi. 

Memilih makanan biji-bijian dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang menambahkan serat ke dalam makanan Anda.