Kembung adalah sensasi tidak nyaman yang dirasakan pada perut Anda. Ini sering disebabkan oleh berbagai macam hal, seperti kelebihan gas, retensi air, atau masalah pencernaan. Apakah ada cara untuk mengatasi kembung? simak penjelasannya.

Selain itu, masalah kembung kronis bisa menjadi tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti sindrom iritasi usus besar, penyakit celiac, atau disbiosis usus. Kembung juga bisa diakibatkan oleh faktor pola makan yang bisa diatur melalui pilihan makanan. 

Makanan untuk mengatasi kembung

Pada artikel ini, kami akan membahas lima jenis makanan yang dapat membantu Anda melawan dan mengatasi kembung kronis dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.

1. Jahe

Jahe telah digunakan sebagai obat tradisional untuk keluhan pencernaan. Jahe mengandung gingerol yang memiliki sifat antiradang dan antispasmodik yang dapat menenangkan otot usus dan mengurangi kembung. 

Jahe juga merangsang produksi cairan pencernaan dan enzim yang mendukung pencernaan yang sehat. Anda bisa menambahkan jahe segar ke dalam teh, smoothie, atau mengonsumsi suplemen jahe dalam bentuk pil.

2. Pepermin

Peppermint adalah obat alami populer lainnya untuk kembung dan masalah pencernaan lainnya. Peppermint mengandung mentol, yang dapat mengendurkan otot-otot saluran pencernaan, meningkatkan aliran empedu, dan meredakan ketidaknyamanan perut. 

Teh peppermint, kapsul, atau minyak esensial banyak tersedia dan dapat digunakan sesuai kebutuhan. Namun, penderita refluks asam atau GERD mungkin mengalami gejala yang lebih buruk akibat mengonsumsi peppermint.

3. Nanas

Nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat memecah molekul protein dan mengurangi peradangan pada usus. Bromelain telah terbukti memperbaiki gejala gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar dan kolitis ulserativa.

4. Yoghurt

Yogurt adalah produk susu fermentasi yang mengandung bakteri menguntungkan yang dikenal sebagai probiotik. Probiotik dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Yogurt juga bisa menjadi sumber kalsium, protein, dan vitamin yang baik.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan vitamin, serat, dan enzim pencernaan. Papain adalah enzim yang ditemukan dalam buah dan batang pepaya yang dapat membantu memecah protein dalam makanan, membuat pencernaan menjadi lebih lancar. Makan pepaya dapat mengurangi kembung, sembelit, dan sakit perut.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.