Deadlifting atau latihan angkat beban merupakan pelatihan pembentukan otot bagi seluruh komponen tubuh. Latihan ini bekerja pada seluruh tubuh mulai dari kepala hingga kaki dan melibatkan gerakan penting, termasuk squat.

Deadlifting juga merupakan latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot punggung dan inti Anda jika dilakukan dengan benar. Tetapi masih ada sebagian besar orang melakukan kesalahan dalam melakukannya sehingga menyebabkan bagian tubuhnya sakit. Dilansir Times of India, berikut adalah 5 kesalahan umum yang dilakukan orang saat angkat beban.

1. Punggung Melengkung saat Angkat Beban

Ini terjadi dengan banyak orang, terutama jika Anda baru memulainya. Jika Anda terlalu melengkungkan punggung sambil mengangkat beban, semua beban akan menggeser otot-otot punggung Anda dan Anda akan mengalami rasa sakit hebat di punggung Anda. Dalam kasus yang ideal, Anda harus menjaga posisi punggung Anda rata atau tulang belakang lurus sejajar. Untuk menghindari sakit punggung, Anda juga bisa menekan otot bokong daripada melengkungkan punggung dan menjaga kepala tetap tegak lurus.

 
2. Posisi Squad saat Angkat Beban

Kesalahan umum lainnya yang dilakukan orang adalah ketika mereka mencoba squad sambil mengangkat beban dari lantai. Posisi squad menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada otot punggung Anda yang menyebabkan sakit punggung. Anda sebenarnya hanya perlu menekuk pinggul dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Caranya dengan menurunkan bokong sedikit lalu menekuk lutut. Jika Anda menekuk lutut terlebih dahulu maka pinggul Anda akan terlalu rendah, sehingga otot Anda stres.

 
3. TIdak Menggunakan Otot yang Tepat

Otot latissimus dorsi adalah otot besar yang membentang dari bahu ke panggul. Otot ini merupakan komponen paling penting yang diperlukan untuk mengangkat beban dari lantai tanpa menyakiti diri sendiri. Jika Anda tidak menggunakan otot ini dengan tepat saat mengangkat beban, maka menyebabkan lengan terlalu kencang dan membuat otot punggung tegang.

4. Tubuh Berada Jauh dari Barbel

Untuk melakukan angkat beban dengan benar, para ahli menyarankan agar Anda berdiri satu atau dua inci dari bar dan kaki Anda harus saling berdekatan. Jika Anda berdiri terlalu jauh dari bar maka memaksakan menekuk punggung ketika mengangkat beban, tentu ini bukan hal yang baik.

5. Posisi Pinggul Terlalu Tinggi

Menjatuhkan pinggul Anda terlalu rendah dan menjaganya terlalu tinggi dapat membahayakan punggung Anda saat melakukan mengangkat beban. Jika pinggul Anda terlalu tinggi maka Anda tidak akan bisa menggunakan otot glutes dan kaki Anda dengan benar. Otot punggung juga harus menopang seluruh beban tubuh Anda. Jadi pastikan dahulu pinggul Anda berada di posisi yang benar.

(Foto: menshealth)