Kesehatan usus mengacu pada keseimbangan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan. Menjaga kesehatan usus dan menjaga keseimbangan mikroorganisme yang tepat sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, kekebalan, dan banyak lagi manfaat lainnya.

Banyak mikroba bermanfaat bagi kesehatan manusia, dan beberapa bahkan penting. Yang lain bisa berbahaya, terutama saat mereka berkembang biak.

Berikut ini adalah 5 cara dan sudah didukung secara ilmiah untuk meningkatkan mikrobioma usus dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Minum probiotik dan makan makanan fermentasi

Untuk meningkatkan bakteri menguntungkan, atau probiotik, di dalam usus, beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen probiotik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat, dan dapat mencegah peradangan usus dan masalah usus lainnya.

Selain itu Anda juga dapat makan makanan fermentasi seperti kimchi, miso, tempe, kombucha dan makanan fermentasi lainnya.

Makan serat prebiotik

Probiotik memakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang disebut prebiotik. Proses ini mendorong bakteri menguntungkan berkembang biak di usus.

Penelitian dari 2017 menunjukkan bahwa prebiotik dapat membantu probiotik menjadi lebih toleran terhadap kondisi lingkungan tertentu, termasuk perubahan pH dan suhu. Beberapa makanan kaya prebiotik antara lain: asparagus dan pisang.

Kurangi konsumsi gula dan pemanis

Makan banyak gula atau pemanis buatan dapat menyebabkan disbiosis usus, yang merupakan sebuah ketidakseimbangan mikroba usus. Penyakit metabolik mengacu pada sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Penelitian juga menunjukkan bahwa penggunaan pemanis buatan oleh manusia dapat berdampak negatif pada kadar glukosa darah. Artinya pemanis buatan bisa meningkatkan gula darah meski sebenarnya bukan gula.

Mengurangi stres

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan usus. Mengelola stres penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk kesehatan usus.

Hindari minum antibiotik jika tidak perlu

Meskipun antibiotik sering kali diperlukan untuk memerangi infeksi bakteri, penggunaan berlebihan merupakan masalah kesehatan masyarakat yang signifikan yang dapat menyebabkan resistensi antibiotik.

Antibiotik juga merusak mikrobiota dan kekebalan usus, dengan beberapa penelitian melaporkan bahwa bahkan 6 bulan setelah penggunaannya, usus masih kekurangan beberapa spesies bakteri menguntungkan.

(Foto: Heart Foundation)