Ingin menurunkan berat badan? Olahraga menjadi salah satu syarat wajib untuk mencapainya. Dengan rutin berolahraga, tubuh dapat membakar kelebihan lemak lebih cepat, sehingga mampu membantu menurunkan berat badan.

Latihan fisik kardio merupakan salah satu pilihan terbaik untuk membakar lemak lebih cepat dan lebih efektif. Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi latihan kardio yang dapat membantu membakar lemak berlebih:

Burpees

Latihan ini merupakan latihan terbaik untuk Anda yang ingin membakar lemak dengan cepat. Langkah-langkahnya cukup sederhana, yakni:

• Langkah pertama: Lakukan squat.
• Langkah kedua: Letakkan kedua tangan Anda di lantai di depan kaki Anda kemudian lompat ke belakang sampai Anda berada pada posisi plank.
• Langkah ketiga:  Melompatlah ke depan sampai kaki Anda berada di garis yang sama dengan tangan Anda dan kemudian melompatlah ke atas.

Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat  dan berurutan. Lakukan hingga 10 repetisi setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.

Lompat tali

Lakukan latihan lompat tali selama 100 - 120 kali dalam 1 menit. Ini diperkirakan bisa membakar sekitar 13 kalori. Menambahkan variasi pada latihan lompat tali ini akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Kettlebell swing

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus membuka kaki lebar-lebar kemudian genggam kettlebell dengan kedua tangan Anda. Ayunkan kettlebell dari bagian tengah di antara kedua kaki Anda hingga sejajar dengan mata.

Latihan ini membutuhkan keseimbangan dan koordinasi antar bagian-bagian tubuh. Oleh karena itu, latihan ini merupakan latihan terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Indoor rowing

Mendayung selama setengah jam akan jauh lebih baik dalam membakar kalori dibandingkan dengan Anda berlari dalam durasi waktu yang sama. Bahkan menurut sebuah penelitian dari Universitas Harvard, seorang pria dengan bobot 83 kg dapat membakar sekitar 377 kalori dengan hanya mendayung selama 30 menit.

(Foto: cosmopolitan.com)