Nyeri pada bagian punggung adalah masalah umum yang berpotensi memengaruhi individu dari segala usia. Meskipun mungkin terjadi sebagai akibat dari cedera, itu juga bisa menjadi imbas dari kebiasaan sehari-hari yang secara diam-diam membahayakan. Berikut adalah empat tips yang didukung para ahli untuk meredakan sakit punggung.

Gerakkan Otot Anda lebih sering

Sakit punggung sering disalahkan pada postur tubuh kita, terutama jika kita menghabiskan waktu berjam-jam membungkuk. Tetapi menurut Eric Robertson dari University of Southern California membungkuk sesekali bukan merupakan masalah berarti. Masalahnya bukanlah posisi itu sendiri, melainkan membungkuk terlalu lama.

"Bayangkan jika kamu bangun suatu hari dan kamu tidak pernah menoleh. Nah, pada akhir hari kamu tidak akan pandai memutar kepala ke kiri atau ke kanan. Akan terasa kaku dan tidak nyaman," jelasnya.

Cobalah untuk terus mengubah posisi Anda, dengan melakukan peregangan otot melalui berbagai gerakan. Lakukan peregangan sesering mungkin saat Anda mesti mengerjakan pekerjaan di belakang meja dalam waktu yang lama.

Ubah Posisi Tidur atau Kasur Anda

Mereka yang rentan terhadap sakit punggung disarankan untuk tidak tidur di telentang atau dalam posisi janin. Sebab posisi ini akan membuat punggung Anda semakin tersiksa. Dalam beberapa kasus, kesalahan bisa disebabkan pada jenis kasur yang Anda gunakan. Karena kasur yang lembut dan keras tampaknya memiliki efek yang berbeda-beda pada individu.

Temukan Tas yang Lebih Cocok

Jika Anda membawa banyak barang setiap hari, Anda disarankan menggunakan tas ransel dibanding tas jinjing. Dengan dua tali, Anda bisa mengurangi beban berat dengan meletakkannya di kedua bahu, bukan di satu.

Mengenakan tas yang tidak tepat dapat menyebabkan sakit punggung, sakit bahu, dan bahkan sakit kepala menurut Natalie Lovitz, direktur klinis terapi fisik profesional di New York City.

"Mengenakan tas di satu sisi dapat menyebabkan atau memperkuat ketidakseimbangan otot di bahu dan tulang belakang," katanya. "Ketidakseimbangan itu juga bisa terjadi sepanjang jalan, dan dapat menyebabkan masalah lain, seperti perubahan gaya berjalan - cara tubuh Anda berjalan normal."

Gunakan Bantal Pemanas atau Kompres Es

Jika sakit punggung Anda adalah akibat dari cedera baru, Dr. Rami Said dari Universitas Columbia merekomendasikan es untuk membantu meredakan peradangan dan pembengkakan.

Jika yang Anda alami adalah masalah kekakuan, pilihlah bantalan pemanas. "Panas akan membawa lebih banyak aliran darah ke daerah itu, mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan, mungkin mengurangi rasa sakit dan sakit, sehingga Anda merasa seolah-olah Anda bisa bergerak sedikit lebih mudah," jelasnya Dr Rami.

(foto: mindful.org)