Katakan tidak pada perut buncit dan berlemak. Baik wanita dan pria tentu tidak ingin memiliki perut besar karena akan merusak penampilan dan menciutkan rasa percaya diri. Selain itu, tumpukan lemak di perut juga bisa memicu beberapa penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker, dan demensia.

Tumpukan lemak perut yang dibiarkan juga bisa menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk itu, penting bagi setiap orang untuk memerhatikan kesehatan, bentuk tubuh hingga berat badan yang ideal. Ada beberapa cara mudah dan ampuh yang bisa Anda lakukan untuk menyingkirkan lemak jahat di perut:

Pola makan

Pola makan sangat memengaruhi tumpukan lemak pada perut. Bahkan pola makan sehat dan bershi bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan lemak dalam tubuh. Pilihlah makanan yang mengandung serat larut yang tinggi seperti ubi, dan alpukat. Batasi pula asupan kalori per hari. Makanan rendah kalori yang bisa menurunkan berat badan adalah seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.

Olahraga

Setelah menerapkan pola makan yang sehat dan selektif memilih makanan, agar hasil lebih maksimal dalam membuang lemak perut usahakan untuk rutin berolahraga. Lakukan olahraga selama 30 menit sehari dalam lima hari. Menurut penelitian dalam Jurnal Cell Metabolism mengungkapkan bahwa olahaga secara spesifik dapat membantu mengurangi lemak perut. Olahraga untuk membakar lemak perut adalah jalan kaki, joging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, dan latihan kardio. Serta sit up, plank, atau side plank untuk mengecilkan perut.

Rileks

Untuk membakar lemak perut pastikan tubuh Anda tidak dalam keadaan stres. Karena stres dapat mendorong Anda makan lebih banyak dari biasanya dan merasa sering lapar. Bila hasrat ingin makan tersebut terpenuhi maka lemak akan semakin menumpuk. Bahkan wanita yang rentan stres cenderung memiliki lemak perut berlebihan.

Tidur yang cukup

Istirahat yang kurang akan meningkatkan hormone lapar. Membuat ghrelin meningkat yang membuat nafsu makan meninggi. Untuk itu usahakan agar Anda dapat tidur selama 7-8 jam dalam sehari.

(Foto: Freepik)