3 Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri Haid

March 24, 2023 | Claudia

posisi tidur untuk meredakan nyeri haid

Kram menstruasi atau nyeri haid biasanya terjadi pada area perut bagian bawah dan punggung. Nyeri haid paling umum terjadi di hari pertama menstruasi, meski beberapa orang mengalami nyeri sepanjang masa menstruasi.

Dalam satu periode menstruasi, tubuh melepaskan lapisan yang terbentuk di dalam rahim. Hal ini menyebabkan terjadinya perdarahan menstruasi, ketika darah dan jaringan lain keluar dari vagina. Menstruasi biasanya berlangsung selama 3-7 hari, meskipun lamanya masa menstruasi bisa berbeda antara satu orang dengan orang lainnya.

Ketika seseorang sedang mengalami nyeri haid, mereka mungkin mengalami kesulitan untuk tidur. Akan tetapi jangan khawatir, tidur dalam posisi tertentu dapat membantu meredakan nyeri haid dan meningkatkan kualitas tidur.

Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri Haid

Beberapa posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang bisa Anda coba yakni:

Tidur meringkuk seperti janin

Tidur meringkuk seperti posisi janin dapat membantu mengurangi kram menstruasi bagi sebagian orang. Posisi ini bisa dilakukan dengan cara berbaring miring dan menyelipkan kaki ke arah dada.

Tidur dengan posisi janin dapat mendorong otot perut menjadi lebih relaks. Mengendurkan otot-otot ini dapat mengurangi intensitas nyeri haid di perut bagian bawah.

Tidur dalam posisi miring atau menyamping

Studi juga menunjukkan bahwa tidur miring dapat mengurangi nyeri punggung. Berbaring miring juga mengurangi tekanan pada perut dan dapat meningkatkan kenyamanan di malam hari.

YesDok Ads

Tidur menyamping saat nyeri haid dapat terasa lebih nyaman, jika Anda meletakkan bantal atau guling di antara kedua lutut Anda. Jika posisi ini tetap tidak bisa menambah kenyamanan, Anda bisa mencoba berbagai posisi lainnya hingga Anda merasa lebih nyaman saat tidur.

Tidur telentang

Berbaring telentang juga dapat membantu mengurangi nyeri haid saat tidur. Pertama, berbaring telentang dapat mengurangi tekanan pada perut. Ini dapat mengurangi gejala nyeri haid saat tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur telentang juga dapat mengurangi sakit punggung. Dengan demikian, posisi ini dapat meredakan nyeri punggung bawah yang terkait dengan nyeri haid.

Meletakkan bantal di bawah lutut mungkin bisa menambah kenyamanan saat tidur dalam posisi telentang. Lutut yang terangkat dapat mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah, sehingga mengurangi gejala nyeri haid.

Berikut adalah posisi tidur untuk meredakan nyeri haid. Simak informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: verywellfamily.com)

YesDok Ads