Orang biasanya mencoba mengurangi konsumsi makanan sehari-hari mereka secara ketika mencoba menurunkan berat badan. Mengurangi makanan adalah pendekatan yang baik tetapi tidak untuk jumlah total makanan yang Anda makan.

Sebuah studi oleh para peneliti di Penn State University menemukan bahwa orang-orang sebenarnya bisa makan lebih banyak untuk kehilangan lebih banyak. Pengurangan makanan harus fokus pada kalori.

Para peneliti menganalisis efek kontrol porsi pada hampir 100 wanita. Peserta dibagi menjadi dua kelompok. Para peneliti melatih satu kelompok untuk mengikuti strategi penurunan berat badan seperti kontrol porsi sebelum penelitian.

Semua wanita kemudian mengunjungi lab seminggu sekali selama empat minggu untuk makan siang. Mereka menerima makanan dengan perubahan kalori dan ukuran porsi setiap minggu.

Para peneliti menemukan bahwa kedua kelompok mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar selama studi, termasuk mereka yang dilatih untuk kontrol porsi. Para wanita makan lebih banyak ketika piring mereka mengandung lebih banyak makanan.

Namun, kelompok "terlatih" memilih makanan dengan kalori lebih sedikit. Studi sebelumnya menunjukkan bahwa makanan rendah kalori bisa membantu menurunkan berat badan.

"Mereka tidak dengan makan lebih sedikit, tetapi dengan makan lebih banyak dari makanan padat berkalori rendah dan lebih sedikit dari makanan padat berkalori tinggi," Faris Zuraikat, penulis studi utama dan seorang mahasiswa pascasarjana di departemen ilmu gizi Penn State, mengatakan kepada Men's Kesehatan.

Makanan rendah kalori dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang. Mengonsumsi lebih banyak makanan ini bisa membuat orang sedikit lebih lapar di siang hari, menurut Barbara Rolls, rekan penulis studi dan penulis "The Ultimate Volumetrics Diet."

Zuraikat menambahkan perasaan "kepenuhan" bergantung pada jumlah makanan yang Anda makan. Itu berarti orang harus makan lebih banyak agar tidak kelaparan tetapi fokus pada makanan rendah kalori untuk menghindari penambahan berat badan.

Tips Mengurangi Asupan Kalori Sambil Makan Lebih Banyak Makanan

Porsi piring

Ini akan membantu Anda memantau konsumsi makanan harian Anda. Portion Plate membagi daging, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran dan memberikan gambar makanan dalam ukuran porsi yang tepat.

Tambahkan Alpukat

Buah ini menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Ini mengandung lemak yang menyehatkan jantung dan jumlah serat yang tinggi, yang dikenal untuk mendukung pencernaan.

Tambahkan satu setengah alpukat ke dalam makanan harian Anda untuk mendapatkan 7 gram nutrisi yang mengisi usus dan 161 kalori.

Tambahkan Kacang-kacangan

Studi lain oleh para peneliti di Eastern Illinois University menemukan bahwa pistachio yang dikupas memberikan 211 kalori, sedangkan kacang-kacangan yang dikupas menghasilkan 125 kalori. Mereka bisa menjadi makanan ringan yang baik untuk menjauhkan Anda dari makanan yang mengandung banyak kalori.

Tetap bahagia

Ya, menjadi bahagia dapat mendukung penurunan berat badan. Tim peneliti Brazilan menyarankan bahwa peningkatan produksi serotonin atau "hormon bahagia" dalam tubuh membantu mengurangi nafsu makan dan membakar lemak.

(foto: how to eat healthy)