Saat berpuasa, kita harus dapat kuat menahan lapar dan haus seharian. Untuk itu, Anda disarankan untuk menyantap sahur dengan menu yang sehat dan dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Salah satu makanan yang bisa dicoba adalah menu sahur oatmeal.
Menu Sahur Oatmeal
Oat merupakan biji-bijian yang diklaim paling sehat di dunia. Karena oat tidak mengandung gluten dan menjadi sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang tinggi. Oatmeal juga mengandung tinggi air dan beta-glucan (serat larut). Dalam setengah cangkir atau 78 gram oat kering mengandung 300 kalori dan beragam nutrisi sebagai berikut:
- Serat
- Lemak
- Karbohidrat
- Zinc
- Protein
- Mangan
- Fosfor
- Asam folat
- Zat besi
- Kalium
- Magnesium
- Vitamin B1
- Vitamin B5
Semua kandungan pada menu sahur oatmeal tersebut dapat meningkatkan produksi hormon kenyang. Para ahli juga telah membuktikan bahwa oatmeal yang disantap di pagi hari dapat membantu seseorang untuk lebih berenergi dalam menjalankan aktivitas. Berdasarkan hal tersebut, tidak ada salahnya untuk mencoba oatmeal sebagai menu sahur Anda.
Selain mengenyangkan, Menu sahur oatmeal juga bisa menjadi makanan yang menyehatkan bila ditambahkan dengan berbagai toping yang juga bernutrisi seperti buah, granola, kayu manis, biji chia, kacang mete, almond, yogurt dan susu. Anda juga bisa menambahkan lauk lainnya seperti telur, daging dan sayuran dalam satu mangkuk oatmeal. Sehingga meski Anda tidak makan dan minum, kebutuhan nutrisi harian Anda tetap terpenuhi.
Sahur dengan menu sahur oatmeal juga memberikan manfaat yang banyak bagi kesehatan. Meliputi meningkatkan bakteri baik di saluran pencernaan, menurunkan risiko asma, dan menurunkan kadar gula darah. Lalu, jangan lupa memperbanyak minum air putih selama sahur dan berbuka. Karena kandungan serat yang tinggi pada oatmeal dapat menyerap mineral dalam tubuh. Untuk menjaga stamina selama berpuasa, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut seputar makanan sehat yang baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka, Anda dapat berkonsultasi secara online dengan para dokter di YesDok.
YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.
