Sobat Yesdok, memiliki kulit yang sehat dan kenyal merupakan keinginan semua orang khususnya wanita. Pasalnya, kondisi kulit yang lembab ini mencegah terjadinya kerutan dan penuaan dini. Namun, paparan sinar UV dan radikal bebas dapat membuat kulit mengalami kerusakan dan kekeringan. Skin barrier kulit dapat rusak jika tidak dijaga dari luar dan dari dalam. Menjaga kulit sangat dibutuhkan bantuan nutrisi dari buah-buahan agar seimbang.
Untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.
7 Buah Tinggi Kolagen
Kolagen adalah protein struktural yang penting untuk pertumbuhan kulit, rambut, kuku, dan jaringan ikat lainnya dalam tubuh. Penuaan sangat berpengaruh pada produksi kolagen, hal ini menyebabkan munculnya kerutan, penurunan elastisitas kulit, dsb. Beberapa buah-buahan dapat membantu merangsang produksi kolagen dan mengatasi penuaan dini.
Berikut adalah beberapa buah tinggi kolagen yang dapat Anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam diet anda:
- Strawberi: buah ini mengandung vitamin C yang tinggi diperlukan untuk sintesis kolagen. Vitamin C dapat membantu tubuh memproduksi dan memelihara kolagen.
- Kiwi: buah ini kaya akan vitamin C dan antioksidan menjaga elastisitas kulit dan melindungi kolagen dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Jeruk: jeruk dan jenis buah citrus lainnya, seperti lemon dan grapefruit, mengandung vitamin C dan flavonoid, yang dapat membantu merangsang produksi kolagen dan menjaga kesehatan kulit.
- Mangga: buah ini terdiri dari vitamin A, vitamin C, dan beta-karoten mendukung kesehatan kulit dan pembentukan kolagen.
- Pepaya: buah ini mengandung enzim papain, berperan untuk mengeksfoliasi kulit secara alami. Kandungan vitamin C-nya juga mendukung sintesis kolagen.
- Blueberry: buah ini mengandung vitamin C dan anthocyanin, yang dapat membantu melindungi kolagen dari kerusakan dan meningkatkan kesehatan kulit.
- Alpukat: buah ini mengandung vitamin E dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Vitamin E juga berkontribusi pada perlindungan kolagen dari radikal bebas.
Manfaat Kolagen
Berikut adalah manfaat kolagen bagi kulit, antara lain:
- Menjaga kekencangan dan elastisitas kulit
- Mempercepat proses penyembuhan kulit
- Mencegah dan mengurangi kerutan
- Menjaga hidrasi kulit
- Mengurangi tanda penuaan dini
- Mengurangi kerusakan akibat paparan matahari
- Mengatasi kulit kering dan kusam
- Mendukung kesehatan rambut dan kuku
Selain mengonsumsi buah-buahan yang kaya kolagen, anda juga harus mempertimbangkan aspek-aspek lain yaitu perlindungan dari luar seperti menggunakan sunscreen, pelembab yang mengandung ceramide dan gaya hidup sehat, seperti menjaga kecukupan air, tidur yang cukup, dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari berlebihan. Sebaiknya, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
Manfaat kolagen ini dapat diperoleh melalui konsumsi makanan yang kaya kolagen, seperti daging, ikan, telur, dan sayuran hijau, atau melalui suplemen kolagen. Selain itu, produk perawatan kulit yang mengandung kolagen juga dapat digunakan sebagai bagian dari rutinitas perawatan kulit untuk mendukung kesehatan dan keindahan kulit.
REFERENSI
https://www.eroftexas.com/9-superfoods-to-keep-your-skin-smooth-wrinkle-free/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/23105-premature-aging
