Sobat YesDok, apakah anda pernah mengalami cedera saat melakukan olahraga? Lalu anda segera memijat karena berharap dapat merilekskan otot dan persendian anda. Hal ini kurang tepat untuk dilakukan, karena dapat memperparah kondisi cedera dan otot tubuh anda bisa menjadi robek loh sobat.
Oleh karena itu, simak langkah penanganan yang tepat di bawah ini, sebagai berikut.
Penyebab Cedera
Melakukan olahraga merupakan hal yang sangat baik dilakukan untuk tubuh, karena dengan olahraga tubuh menjadi lebih bugar dan sehat. Selain itu terbentuknya sistem kekebalan tubuh yang baik.
Cedera pada olahraga umumnya disebabkan karena gerakan berlebihan, benturan langsung. Hal ini terjadi karena teknik olahraga yang salah, sehingga menyebabkan cedera seperti terkilir ataupun patah tulang.
Penyebab terjadinya cedera, antara lain:
- Kecelakaan seperti terjatuh atau terpeleset
- Tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga
- Pemakaian sepatu yang tidak pas
- Meningkatkan beban aktivitas secara signifikan dalam waktu singkat
Berikut ini beberapa gejala cedera yang umumnya terjadi, antara lain:
- Terasa nyeri pada bagian tertentu
- Terlihat memar
- Deformitas (sendi atau tulang terlihat tidak pada tempatnya)
- Terbatasnya gerakan
- Kulit terasa hangat saat disentuh
- Merasa kaku dan lemah
- Terjadi pembengkakan
4 Penanganan Saat Cedera
Berikut ini 4 hal yang harus anda lakukan saat terjadi cedera, antara lain:
- Segera istirahat
Saat mengalami gejala di atas, anda sebaiknya segera istirahat dan hindari gerak yang berlebihan selama 48-72 jam.
- Gunakan es pada area cedera
Lakukan pengompresan dengan es pada area cedera. Tempelkan es selama 20 menit, setiap dua jam selama 48-72 jam.
- Kompresi
Balut area yang cedera dengan perban elastis, agar dapat mengurangi pembengkakan. Pastikan jangan terlalu ketat untuk menghindari sirkulasi darah yang tidak lancar.
- Posisikan bagian tubuh yang cedera lebih tinggi
Gunakan bantal atau selimut tebal untuk membuat area tubuh yang cedera lebih tinggi dari jantung, agar dapat mengurangi pembengkakan dan membuat posisi tubuh menjadi rileks.
REFERENSI
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22093-sports-injuries
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sports-injuries
