Kadang-kadang, kebanyakan orang bangun dengan perasaan lelah.
Namun, jika Anda sering bangun dengan keadaan lelah, hal tersebut dapat mengindikasikan kondisi gangguan tidur dan penyakit.
Penyebab
Praktik tidur yang buruk
Untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, kita perlu mempraktikkan jadwal tidur yang teratur dan tidak mengonsumsi kafein sebelum jam tidur.
Kualitas tidur bisa memengaruhi suasana hati Anda dan tingkat energi terutama di siang hari. Berikut kebiasaan tidur yang buruk bagi seseorang:
-
Tidak memiliki rutinitas waktu tidur yang teratur, yang meliputi waktu tidur dan bangun yang teratur
-
Tidur siang yang melebihi 30 menit
-
Melihat layar handphone sebelum tidur
-
Minum minuman mengandung kafein sebelum tidur
Gangguan tidur
Beberapa orang kerap mengalami kelelahan walaupun setelah bangun tidur. Kondisi ini dapat menandai gangguan tidur.
Untuk memastikannya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh diagnosis yang tepat.
Berikut beberapa jenis gangguan tidur secara umum:
-
Insomnia
-
Sleep apnea
-
Sindrom kaki gelisah
-
Bruxism
Makan makanan yang menyebabkan masalah tidur
Makan makanan yang kaya, berlemak, atau pedas menjelang waktu tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang. Gangguan pencernaan berdampak buruk bagi kualitas tidur.
Pengobatan rumahan
Anda dapat melakukan kiat-kiat dibawah ini untuk mengatasi kelelahan setelah bangun tidur.
-
Menjaga area tempat tidur agar tetap nyaman
-
Mengurangi asupan kafein
-
Olahraga rutin
-
Melakukan rutinitas yang bisa meningkatkan kualitas tidur, seperti membaca buku sebelum tidur atau minum teh herbal.
-
Membatasi tidur siang
(Foto: lovelifebefit.com)