Cara Menghitung Diet Keto Yang Tepat

Diet
+1

June 18, 2019 | Dina

Untuk memulai diet keto, anda perlu mengetahui berapa total kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda dalam satu hari. Setelah mengetahui kalori yang dibutuhkan, maka anda dapat menghitung jumlah makanan yang dibutuhkan untuk dikonsumsi. Idealnya untuk wanita Indonesia membutuhkan 2.000 kalori sedangkan untuk pria membutuhkan 2.500 kalori.

Berikut adalah rumus perhitungannya:

  1. Karbohidrat: Jumlah Kalori yang Dibutuhkan x 10% Karbohidrat / Kalori Per 1 Gram Karbohidrat = 2.000 Kalori x 0.1/4 = 50 Gram Karbohidrat
  2. Protein : Jumlah Kalori yang Dibutuhkan x 20% Protein / Kalori Per 1 Gram Protein = 2.000 Kalori x 0.2/4 = 100 Gram Protein
  3. Lemak : Jumlah Kalori yang Dibutuhkan x 70% Lemak/ Kalori Per 1 Gram Karbohidrat = 2.000 Kalori x 0.7/9 = 156 Gram Lemak

Untuk diet keto memang karbohidrat yang dibutuhkan lebih sedikit dibandingkan dengan lemak yang dibutuhkan. Hal ini dikarenakan lemak dapat bertahan lama di dalam tubuh sehingga anda tidak mudah merasa lapar. Kondisi ini terkait dengan tubuh mulai menggunakan lemak daripada karbohidrat dan gula. Keton akan aktif ketika anda mengonsumsi sedikit karbohidrat dan protein. Diet Keto adalah pilihan yang dianggap tepat untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.

(Foto : Google)

YesDok Ads

Artikel Terkait

Lihat lebih banyak

Dokter Terkait

Lihat lebih banyak
dr.Diani Adrina, M.Gizi., SpGK

dr.Diani Adrina, M.Gizi., SpGK

Spesialis Gizi Klinik

4.97

17 Tahun

Rp 125,000

Lihat Jadwal
Dr. Monique Carolina Widjaja, MGizi, SpGK

Dr. Monique Carolina Widjaja, MGizi, SpGK

Spesialis Gizi Klinik

5

11 Tahun

Rp 150,000

Lihat Jadwal
dr. Ade Erni, M.Gizi, Sp.GK

dr. Ade Erni, M.Gizi, Sp.GK

Spesialis Gizi Klinik

5

11 Tahun

Copyright © 2023 . All Rights Reserved by Yesdok.