Sobat Yesdok, tidur adalah aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau insomnia yang dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.
Kebutuhan Tubuh
Berikut adalah lima hal yang dibutuhkan tubuh saat sulit tidur, antara lain:
1. Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh membutuhkan rutinitas yang konsisten untuk tidur dengan baik. Ketika anda memiliki jadwal tidur yang tidak teratur, ritme sirkadian tubuh bisa terganggu, membuat anda sulit tidur pada waktu yang diinginkan. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas ini membantu tubuh mengenali waktu tidur dan mempersiapkan diri untuk tidur.
2. Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur nyenyak. Beberapa elemen yang perlu diperhatikan adalah:
- Suhu: Pastikan kamar tidur anda memiliki suhu yang sejuk, biasanya antara 18-22 derajat Celcius, untuk membantu tidur lebih baik.
- Pencahayaan: Kurangi paparan cahaya sebelum tidur dan jaga kamar tidur anda tetap gelap saat tidur. Untuk mengurangi cahaya, dapat juga menggunakan tirai gelap atau penutup mata.
- Suara: Jaga suara serendah mungkin. Jika anda tinggal di lingkungan yang bising, pertimbangkan untuk menggunakan penutup telinga atau mesin white noise.
3. Nutrisi dan Hidrasi yang Tepat
Nutrisi dan hidrasi memainkan peran penting dalam kualitas tidur. Beberapa hal yang harus diperhatikan adalah:
- Nutrisi tertentu: Beberapa nutrisi seperti magnesium, kalsium, dan vitamin B6 diketahui dapat membantu tidur. Makanan yang kaya akan nutrisi ini, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, dapat membantu untuk tidur lebih nyenyak.
- Hindari stimulan: Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di malam hari, karena keduanya dapat mengganggu tidur.
- Hidrasi yang tepat: Minum cukup air sepanjang hari, tetapi hindari minum terlalu banyak sebelum tidur untuk menghindari terbangun di malam hari.
4. Aktivitas Fisik yang Teratur
Olahraga teratur dapat membantu anda tidur lebih baik dengan mengurangi stres dan meningkatkan energi di siang hari. Namun, waktu dan intensitas olahraga juga penting. Cobalah untuk berolahraga di pagi atau siang hari, dan hindari aktivitas fisik yang intens terlalu dekat dengan waktu tidur. Aktivitas fisik yang teratur juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, membuat lebih mudah tidur pada waktu yang tepat.
5. Teknik Relaksasi dan Manajemen Stres
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum kesulitan tidur. Menggunakan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran anda tenang. Beberapa teknik yang efektif adalah
- Pernapasan dalam: Teknik pernapasan dalam atau pernapasan diafragma dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
- Meditasi dan mindfulness: Teknik ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengalihkan fokus dari pikiran yang mengganggu.
- Mandi air hangat atau mendengarkan musik santai: Aktivitas ini dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks sebelum tidur.
Sebaiknya anda juga berkonsultasi kepada Dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.
Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu anda untuk sembuh.
REFERENSI
https://www.healthline.com/health/sleeping-difficulty#diagnosing-sleep-disorders
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep
https://samhealth.org/news/cant-sleep-these-5-essential-nutrients-can-help/
