Sobat Yesdok, banyak orang menghadapi kesulitan untuk menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal harian yang padat atau memiliki masalah fisik yang menghalangi mereka untuk berolahraga secara teratur. Ingatlah bahwa olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, ada banyak cara lain yang dapat anda gunakan untuk mencapainya. 

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

5 Cara Turunkan Berat Badan

Berikut adalah beberapa cara turunkan berat badan yang efektif tanpa perlu melakukan olahraga ekstrim, antara lain:
 

1. Perhatikan Pola Makan Anda

Berat badan anda sangat dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Fokuslah pada makanan alami dan seimbang seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Selain itu, mengatur porsi makan adalah penting. Makan porsi kecil tetapi sering dapat membantu anda mengontrol rasa lapar dan mengurangi jumlah kalori yang dimakan.
 

2. Perhatikan Asupan Cairan

Untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan, minum cukup air sebelum makan dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda dan mengurangi rasa lapar. Minum air sebelum makan juga dapat membuat merasa kenyang lebih cepat.
 

3. Tidur yang Cukup

Pastikan anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam, yaitu 7-9 jam, karena kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan memicu nafsu makan. Tidur yang cukup juga penting untuk memastikan tubuh anda beristirahat dengan baik dan berfungsi dengan baik.
 

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat menyebabkan produksi hormon kortisol meningkat, yang dapat menyebabkan nafsu makan yang lebih besar dan penimbunan lemak di sekitar perut. Temukan teknik untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya, yang dapat membantu anda menjadi lebih rileks dan menurunkan tingkat stres anda.
 

5. Perhatikan Pola Makan yang Teratur

Menjaga metabolisme tubuh tetap stabil sangat penting untuk menjaga pola makan yang teratur. Cobalah untuk membuat jadwal makan yang teratur, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam, dan hindari makan makanan ringan secara acak atau terlalu sering di antara waktu makan utama.

Dengan memasukkan strategi-strategi ini ke dalam gaya hidup sehari-hari, anda dapat mencapai penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan tanpa harus melakukan olahraga yang intens. Tetaplah konsisten dan bersabar, karena perubahan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan usaha. 

Sebaiknya anda juga berkonsultasi kepada Dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah. 

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu anda untuk sembuh.

REFERENSI

https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322780

https://health.clevelandclinic.org/5-ways-to-win-your-battle-with-weight-loss-2