Sobat Yesdok, Upper Cross Syndrome (UCS) adalah kondisi postur tubuh yang umum yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot-otot di leher, bahu, dan dada. Kebiasaan postur yang buruk, kelebihan beban pada otot tertentu, dan gaya hidup yang kurang aktif adalah semua faktor yang berkontribusi pada kondisi ini.
Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.
Mengatasi Upper Cross Syndrome
Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi UCS dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan, antara lain:
1. Pemahaman tentang Penyebab dan Gejala
Sangat penting untuk memahami penyebab dan gejala UCS sebelum mencari solusi untuk mengatasinya. UCS adalah kondisi di mana otot-otot tertentu di depan dan belakang tubuh menjadi lemah atau terlalu tegang, yang dapat menyebabkan postur bungkuk. Gejalanya termasuk nyeri di leher, pundak, dan punggung atas, serta ketidaknyamanan saat duduk atau berdiri selama waktu yang lama.
2. Latihan Kekuatan dan Peregangan
Untuk mengatasi UCS, anda harus melakukan latihan yang tepat untuk memperkuat otot yang lemah dan meregangkan otot yang terlalu tegang. Latihan seperti retraction scapular, chin tucks, dan latihan untuk memperkuat otot leher dan punggung.
3. Koreksi Postur
Langkah pertama untuk mengatasi UCS adalah memperbaiki postur tubuh saat duduk, berdiri, dan berjalan. Pastikan bahu rileks, kepala tegak, dan hindari membungkuk ke depan saat menggunakan komputer atau perangkat elektronik.
4. Peregangan Rutin
Peregangan rutin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot yang terlalu tegang. Peregangan yang difokuskan pada otot dada, leher, dan bahu dapat membantu mengurangi gejala UCS dan mencegahnya muncul kembali.
5. Perhatikan Ergonomi Lingkungan Kerja
Untuk mengatasi UCS, pastikan meja dan kursi sesuai dengan tubuh, gunakan dukungan punggung yang baik, dan atur monitor komputer agar nyaman di mata.
Upper Cross Syndrome adalah kondisi yang dapat memengaruhi postur tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, dengan memahami penyebab dan gejalanya dan melakukan latihan yang tepat seperti kekuatan, peregangan, koreksi postur, dan perhatian terhadap ergonomi lingkungan kerja, kita dapat mengatasi UCS dan mendukung kesehatan postur tubuh yang optimal.
Sebaiknya anda juga berkonsultasi kepada Dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.
Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu anda untuk sembuh.
REFERENSI
https://www.hss.edu/article_avoid-cross-syndrome.asp
https://azopt.net/upper-cross-syndrome/
https://www.healthline.com/health/upper-crossed-syndrome#causes
